احساس شگفتی و سلامت روان؛ مکثی در زندگی روزمره

آخرین بار چه چیزی شما را برای لحظه‌ای متوقف کرد؟

شاید آسمانی پرستاره، صدای دریا یا قطعه‌ای موسیقی بود. در آن لحظه لازم نبود مسئله‌ای را حل کنید؛ فقط چیزی را دیدید یا شنیدید که از نگرانی‌های معمول شما بزرگ‌تر به نظر می‌رسید. در روان‌شناسی این حس شگفتی را اغلب Awe می‌نامند.

پژوهش چه چیزی نشان داد؟

یک کارآزمایی تصادفی در سال ۲۰۲۵، ۶۸ بزرگسال مبتلا به کووید طولانی را بررسی کرد. برنامه آنلاین چهار‌هفته‌ای شامل آموزش هفتگی و تمرین‌های کوتاه روزانه شگفتی بود. در مقایسه با گروه انتظار، استرس و علائم افسردگی کمتر و بهزیستی بیشتر شد؛ تفاوت اضطراب معنادار نبود.

نمونه کوچک و محدود به گروهی مشخص بود و نتایج با خودگزارشی سنجیده شدند. این پژوهش شگفتی را درمان عمومی افسردگی اثبات نمی‌کند و نشان نمی‌دهد که پنج دقیقه پیاده‌روی همان فواید را دارد.

پنج دقیقه برای دیدن چیزی که معمولاً از کنارش می‌گذرید

این پیشنهاد، تمرینی اختیاری برای زندگی روزمره است و با برنامه کامل پژوهش یکسان نیست. جایی راحت انتخاب کنید و چند دقیقه مکث کنید. می‌توانید به آسمان نگاه کنید، موسیقی گوش بدهید یا حرکت نور را در اتاق ببینید.

• اگر کمک می‌کند بهتر توجه کنید، تلفن همراهتان را کنار بگذارید.
• جزئیاتی را ببینید که معمولاً بدون توجه از کنارشان می‌گذرید.
• با کنجکاوی بپرسید: چه چیزی اینجا جالب یا شگفت‌انگیز است؟
• پیش از برگشتن به کارهای روزانه، بدون انتظار نتیجه‌ای مشخص، حال خود را مشاهده کنید.

لازم نیست به خودتان احساس خوب تحمیل کنید

گاهی تحت تأثیر قرار می‌گیرید و گاهی اتفاق خاصی نمی‌افتد. هر دو تجربه قابل قبول‌اند. این مکث فرصتی برای توجه است، نه وظیفه دیگری که باید درست انجامش دهید. اگر با افت خلق یا استرس مداوم مواجه هستید، می‌توانید در کنار تجربه تمرین‌های مناسب خودتان، درباره دریافت حمایت با متخصص سلامت صحبت کنید.